¿Qué es la baja autoestima?
La autoestima es la forma en la que te percibes, te valoras y te relacionas contigo. Aparece cuando la imagen que tienes de ti es demasiado dura, negativa o exigente. Puede hacer que dudes de tus capacidades, que te compares constantemente, que necesites aprobación externa o que sientas que nunca estás a la altura.
A veces tiene que ver con experiencias pasadas, críticas constantes, rechazo, abandono emocional, relaciones dañinas o momentos en los que sentiste que tenías que adaptarte para ser aceptado/a.
En terapia trabajamos para entender el origen de esa baja autoestima, revisar los pensamientos y patrones que la mantienen y construir una relación más segura, realista y amable contigo.
Síntomas o señales
La baja autoestima puede manifestarse de muchas formas. Puedes funcionar, trabajar, relacionarte y cumplir con tus responsabilidades, pero por dentro sentir que no eres suficiente o que tienes que demostrar constantemente tu valor.
A nivel emocional, puedes sentir inseguridad, culpa, vergüenza, miedo al rechazo, miedo al fracaso o sensación de inferioridad.
También es frecuente que aparezcan pensamientos autocríticos, comparación constante, dificultad para reconocer tus logros o la sensación de que nunca haces suficiente.
En tus relaciones, puede costarte poner límites, expresar lo que necesitas, aceptar cumplidos o dejar de complacer a los demás por miedo a decepcionar, molestar o ser rechazado/a.
En tu día a día, la baja autoestima también puede llevarte a evitar retos, procrastinar, exigirte demasiado, dudar de tus decisiones o sentir agotamiento por estar constantemente intentando hacerlo todo bien.
Tipos
Tiene que ver con la imagen que tienes de ti, la forma en la que te hablas y el valor que reconoces en quién eres, más allá de tus logros o de la opinión de los demás.
Está relacionada con cómo vives tus emociones. Puede verse afectada cuando te juzgas por sentir miedo, tristeza, rabia, ansiedad o vulnerabilidad.
Se refleja en la forma en la que te vinculas con los demás: cómo pones límites, qué lugar ocupas en tus relaciones y si tiendes a complacer o a priorizar siempre las necesidades de otras personas.
Está relacionada con la forma en la que miras, valoras y habitas tu cuerpo, especialmente cuando aparecen rechazo, comparación, vergüenza o una crítica constante hacia tu imagen.
Para quién está destinado
- Sientes que no eres suficiente, aunque desde fuera parezca que todo va bien.
- Te cuesta reconocer tus logros o aceptar cumplidos.
- Te comparas con otras personas y casi siempre sales perdiendo.
- Tienes miedo a equivocarte, decepcionar o no estar a la altura.
- Te cuesta confiar en ti o sostener tus propias decisiones.
Beneficios del tratamiento
- Reducir la autocrítica y la exigencia constante.
- Aprender a reconocer tu valor sin depender tanto de la aprobación externa.
- Ganar seguridad a la hora de tomar decisiones.
- Poner límites y expresar tus necesidades con más claridad.
Cómo es el proceso terapéutico
El trabajo terapéutico con la autoestima necesita comprensión, cuidado y un ritmo adecuado. Por eso, el proceso no consiste solo en “pensar mejor de ti”, sino en entender de dónde viene esa forma de mirarte y construir una relación más segura, amable y estable contigo.
1. Primera sesión de valoración
Empezamos con una primera sesión para conocernos, entender qué te preocupa y valorar qué necesitas en este momento. También resolveremos tus dudas sobre la terapia online y sobre cómo puede ser el proceso.
2. Comprensión de tu historia
Analizaremos cómo se ha ido construyendo la imagen que tienes de ti misma/o y qué experiencias han podido influir en tu inseguridad, autocrítica, culpa, miedo al rechazo o necesidad de aprobación externa.
3. Identificación de patrones
Trabajaremos para reconocer pensamientos, emociones y conductas que pueden estar manteniendo una baja autoestima, como la comparación constante, la autoexigencia, la complacencia, la dificultad para poner límites o la sensación de no ser suficiente.
4. Trabajo terapéutico gradual
El proceso se adapta a ti. Podemos utilizar diferentes herramientas desde un enfoque integrativo, incluyendo TCC, ACT, terapia narrativa y mindfulness cuando sean adecuados para tu caso.
5. Construcción de seguridad y autoconfianza
No se trata solo de reducir la inseguridad. También trabajaremos para que puedas reconocer tus recursos, validar tus necesidades, tomar decisiones con más confianza y relacionarte contigo desde una mirada más justa y compasiva.
6. Herramientas para tu día a día
La terapia busca que puedas llevarte recursos prácticos para gestionar la autocrítica, poner límites, regular tus emociones, identificar patrones y cuidarte también fuera de sesión.
La modalidad es 100% online, lo que permite acceder a terapia especializada desde cualquier lugar.
- Terapia individual de 50 minutos
- Atención psicológica para adultos
- Especialización en trauma y autoestima
Métodos para mejorar la autoestima
Esta terapia ayuda a identificar pensamientos autocríticos, creencias limitantes y formas de interpretar la realidad que pueden estar debilitando la autoestima. A través del trabajo terapéutico, aprenderás a cuestionar esa mirada exigente hacia ti y a construir una percepción más realista, amable y equilibrada de quién eres.
Este enfoque permite trabajar la relación que tienes con tus pensamientos y emociones, especialmente cuando aparecen la inseguridad, la comparación o el miedo a no ser suficiente. El objetivo es que puedas actuar de forma más coherente con tus valores y necesidades.
La Terapia Narrativa se centra en revisar la historia que te cuentas sobre ti misma/o. Muchas veces, la autoestima está condicionada por experiencias, etiquetas o mensajes que has ido interiorizando con el tiempo. En sesión trabajamos para reconstruir esa narrativa desde una mirada más justa, reconociendo tus recursos, capacidades y fortalezas.
El Mindfulness ayuda a desarrollar una mayor conciencia de lo que piensas, sientes y necesitas en el momento presente. Esta práctica permite observar la autocrítica sin dejarte arrastrar por ella, reducir el juicio interno y fortalecer una relación más compasiva y estable contigo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si tengo baja la autoestima?
Algunas señales pueden ser sentir inseguridad con frecuencia, compararte, necesitar aprobación externa, tener miedo a equivocarte, hablarte con dureza o sentir que nunca eres suficiente.
¿La autoestima se puede trabajar en terapia?
Sí. La autoestima puede trabajarse comprendiendo su origen, identificando patrones de autocrítica o autoexigencia y construyendo formas más sanas de relacionarte contigo.
¿Trabajar la autoestima es solo aprender a quererse más?
No. La autoestima es mucho más profunda que “quererse”. Tiene que ver con poner límites sanos, respeto propio, seguridad en uno mismo, autoconcepto, vínculos y forma de tratarte.
¿Qué necesito para empezar?
Solo necesitas contactar, reservar una primera sesión online y contar con un espacio privado para hablar con tranquilidad. En la primera sesión valoraremos juntos cómo enfocar el proceso.
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