Bienvenida a un espacio terapéutico online donde empezar a mirarte con más calma

Empezar una terapia no siempre es una decisión sencilla. A veces damos el paso después de mucho tiempo intentando sostenerlo todo a solas. Otras veces, no sabemos exactamente qué nos ocurre, pero sentimos que algo dentro de nosotras necesita ser escuchado, comprendido y cuidado de una forma diferente.

Soy Paloma García Zubieta, Psicóloga General Sanitaria, y quiero darte la bienvenida a este espacio de psicología online creado para acompañarte en procesos relacionados con el trauma, la autoestima y el bienestar emocional.

Este espacio nace con la intención de ser un lugar claro, cercano y profesional donde puedas encontrar información sobre mi forma de trabajar, las áreas en las que puedo ayudarte y cómo iniciar un proceso de terapia online.

Un espacio de terapia 100 % online

La consulta se realiza de forma completamente online. Esto significa que podrás iniciar tu proceso terapéutico desde un entorno cómodo, privado y adaptado a tu rutina, sin necesidad de desplazarte.

La terapia online permite trabajar con profundidad, continuidad y cercanía, siempre que se realice dentro de un espacio adecuado y con un encuadre profesional. No se trata de una alternativa “menos cercana”, sino de una forma flexible y eficaz de acceder a acompañamiento psicológico desde cualquier lugar.

Para realizar las sesiones solo necesitas:

• Un espacio tranquilo y privado, donde puedas hablar con libertad y sentir que ese momento es realmente para ti.
• Buena conexión a internet, para que la sesión pueda desarrollarse sin interrupciones.
• Un dispositivo con cámara, como ordenador, tablet o móvil.
• Un tiempo reservado para ti, sin prisas, distracciones ni interrupciones externas.
• Ganas de iniciar un proceso de autoconocimiento, cuidado y cambio, aunque todavía no tengas claro por dónde empezar.

La psicología online puede ser especialmente útil si tienes horarios complicados, si viajas con frecuencia, si vives fuera de España o si simplemente te sientes más cómoda hablando desde tu propio entorno.

Terapia especializada en trauma

Una de las áreas principales de esta consulta es la terapia para trauma. El trauma no siempre aparece como un recuerdo claro o como un acontecimiento evidente. A veces se manifiesta de formas más sutiles: ansiedad, bloqueo emocional, alerta constante, miedo, culpa, dificultad para confiar o sensación de no poder avanzar.

Muchas personas llegan a terapia pensando que “lo que vivieron no fue para tanto” o que “ya deberían haberlo superado”. Sin embargo, el impacto emocional de una experiencia no depende solo de lo que ocurrió, sino también de cómo lo viviste, de los recursos que tenías en ese momento y del apoyo que recibiste después.

En la terapia online para trauma trabajaremos para:

• Comprender cómo determinadas experiencias siguen influyendo en tu presente, incluso aunque hayan ocurrido hace tiempo.
• Identificar respuestas emocionales o corporales que quizá antes no entendías, como bloqueo, hipervigilancia, evitación o desconexión.
• Crear una base de seguridad antes de abordar experiencias difíciles, para que el proceso no resulte invasivo ni desbordante.
• Trabajar el impacto del trauma en tu autoestima, tus relaciones, tus límites y tu forma de percibirte.
• Avanzar a tu ritmo, sin forzarte a contar detalles para los que todavía no te sientas preparada.
• Recuperar poco a poco una mayor sensación de calma, estabilidad y confianza.

El objetivo no es revivir lo que ocurrió, sino poder integrarlo de una forma más segura para que deje de condicionar tu vida con la misma intensidad.

Autoestima: mucho más que quererse más

Otra de las áreas centrales de mi trabajo es la autoestima. Muchas veces se habla de autoestima como si se tratara únicamente de “quererse más” o repetir frases positivas, pero en realidad es algo mucho más profundo.

La autoestima tiene que ver con cómo te hablas, cómo te tratas, qué límites pones, qué permites en tus relaciones, cuánto valor reconoces en ti y cómo respondes cuando algo te duele.

Una baja autoestima puede aparecer de muchas formas. A veces se nota en la inseguridad, la comparación constante o el miedo al rechazo. Otras veces se expresa en la autoexigencia, la dificultad para decir que no, la necesidad de agradar o la sensación de que nunca haces suficiente.

En la terapia online para autoestima podemos trabajar aspectos como:

• La autocrítica constante, esa voz interna que te juzga, te exige o te hace sentir que nunca estás a la altura.
• La dificultad para poner límites, especialmente cuando sientes culpa al priorizar tus necesidades.
• La necesidad de aprobación externa, cuando tu valor parece depender de lo que otras personas piensen de ti.
• El miedo al rechazo, al conflicto o a decepcionar a los demás.
• La comparación con otras personas, que puede hacer que minimices tus logros o te sientas siempre por debajo.
• La relación entre experiencias pasadas y la forma en la que hoy te miras, te hablas y te cuidas.
• La construcción de una autoestima más estable, realista y amable, que no dependa únicamente de hacerlo todo bien.

Trabajar la autoestima no significa convertirte en otra persona. Significa empezar a relacionarte contigo desde un lugar más seguro, justo y compasivo.

Una mirada integrativa y personalizada

Cada persona llega a terapia con una historia distinta. Por eso, mi forma de trabajar no parte de fórmulas cerradas ni de soluciones iguales para todo el mundo.

Trabajo desde una psicoterapia integrativa, lo que significa que tengo en cuenta diferentes áreas de tu experiencia: emociones, pensamientos, cuerpo, conducta, relaciones, historia personal y contexto vital.

Este enfoque permite adaptar el proceso a tus necesidades reales, en lugar de intentar que encajes en una única técnica o método.

Desde esta mirada integrativa, en terapia podremos trabajar:

• Lo que sientes, para que puedas identificar, comprender y regular tus emociones.
• Lo que piensas, especialmente cuando aparecen pensamientos de culpa, miedo, inseguridad o exigencia.
• Lo que haces, observando patrones de evitación, complacencia, bloqueo o dificultad para poner límites.
• Lo que tu cuerpo expresa, porque muchas veces el malestar emocional también aparece en forma de tensión, cansancio, alerta o desconexión.
• Tu historia personal, para comprender cómo ciertas experiencias han podido influir en la forma en la que te proteges o te relacionas.
• Tus relaciones actuales, ya que muchas heridas se activan o se mantienen en la forma en la que nos vinculamos con los demás.

La terapia se construye contigo, respetando tus tiempos y buscando herramientas que encajen con lo que necesitas en este momento.

Psicoterapia con EMDR para experiencias difíciles

Cuento con formación en intervención en trauma con EMDR, una herramienta terapéutica utilizada para trabajar experiencias difíciles que siguen generando malestar en el presente.

El EMDR puede ser útil cuando hay recuerdos, sensaciones, emociones o creencias asociadas a experiencias pasadas que siguen activándose en la actualidad. Sin embargo, no se aplica de forma automática ni aislada.

Antes de trabajar con EMDR, es importante valorar:

• Qué necesitas en este momento del proceso.
• Si cuentas con recursos suficientes de regulación emocional.
• Qué nivel de seguridad y estabilidad tienes actualmente.
• Qué experiencias pueden trabajarse y cuáles necesitan más preparación previa.
• Cómo adaptar la intervención a tu ritmo y a tu historia.

La prioridad siempre será que puedas sentirte segura durante el proceso. Por eso, el trabajo con trauma no empieza necesariamente por hablar de lo más doloroso, sino por construir una base desde la que puedas sostener lo que vaya apareciendo.

Qué puedes encontrar en esta web

Esta web está pensada para ayudarte a conocer mejor mi forma de trabajar y resolver algunas dudas antes de empezar terapia online.

Aquí encontrarás información sobre:

• Terapia online para trauma: qué es el trauma, cómo puede manifestarse, cuándo pedir ayuda y cómo se trabaja desde un enfoque seguro y personalizado.
• Terapia online para autoestima: qué hay detrás de la baja autoestima, cómo afecta a tus relaciones y cómo empezar a construir una relación más amable contigo.
• Consulta 100 % online: cómo funcionan las sesiones, qué necesitas para empezar y qué ventajas puede ofrecer la modalidad online.
• Sobre mí: quién soy, cuál es mi formación y cómo entiendo el acompañamiento psicológico.
• Por qué elegirme: qué diferencia mi forma de trabajar y qué puedes esperar del proceso terapéutico.
• Tarifas: información sobre la primera sesión online y las sesiones de seguimiento.
• Preguntas frecuentes: respuestas claras a las dudas más habituales antes de iniciar terapia.

La idea es que puedas encontrar información útil, cercana y transparente para valorar si este acompañamiento encaja con lo que necesitas.

Cuándo puede ayudarte empezar terapia

No hace falta estar en una situación límite para pedir ayuda psicológica. Muchas veces, empezar terapia es una forma de escucharte antes de que el malestar siga creciendo.

La terapia online puede ayudarte si:

• Hay experiencias del pasado que siguen apareciendo en tu presente, aunque intentes no pensar en ellas.
• Te cuesta poner límites o sientes culpa cuando priorizas tus necesidades.
• Vives con mucha autoexigencia y te cuesta reconocer tus logros.
• Te sientes inseguridad en tus relaciones o tienes miedo al rechazo.
• Te cuesta confiar en ti, en tus decisiones o en lo que sientes.
• Notas que repites patrones que te hacen daño y no sabes cómo cambiarlos.
• Quieres comprender mejor tu historia y dejar de tratarte con tanta dureza.
• Necesitas un espacio seguro donde poder hablar sin sentirte juzgada.

Pedir ayuda no significa que no puedas con lo que te ocurre. Significa que has decidido empezar a mirarlo de otra manera y no seguir atravesándolo sola.

Dar el primer paso hacia tu bienestar

Empezar un proceso de terapia puede generar dudas, miedo o incertidumbre. Es normal. No tienes que llegar con todo claro ni saber explicar perfectamente lo que te pasa.

A veces el primer paso consiste precisamente en ordenar el malestar, poner palabras a lo que duele y entender qué necesitas en este momento de tu vida.

Si sientes que algo de tu historia sigue pesando, que te cuesta confiar en ti o que necesitas construir una relación más amable contigo, este puede ser un buen lugar para empezar.

Estaré encantada de acompañarte en ese proceso. ¿Hablamos?